Az egészséges, változatos étrend segítségünkre lehet a fülzúgás enyhítésében.
Fontos, hogy a bélflóránk rendben legyen:
- sok zöldség, gyümölcs legyen az étrendünkben
- erjesztett savanyúságokat együnk (pl. savanyú uborka, savanyú káposzta)
- minimális olajat használjunk, vagy ha használunk, akkor olíva olajat inkább
- kefir, joghurt, tej (ha pénztárca megengedi, akkor akár szójatej, rizstej)
- csökkentsük az omega 6 bevitelt, helyette fektessünk hangsúlyt az omega 3-ra!
A legfontosabb, hogy olyan élelmiszereket fogyasszunk, amelyek az immunrendszert erősítik, támogatják, valamint pozitív hatással vannak a vérerekre, hajszálerekre, a szívre.
Egy elmélet szerint az elhalt, károsodott fülszőrök a megfelelő táplálkozást követve képesek regenerálódni és lényegesen csökkenthetjük ezáltal a fülzúgást, sőt akár teljesen meg is szüntethetjük azt. Részletes információ (angol nyelven): Reverse_My_Tinnitus
Mi az, amire szükségünk van?
1.erjesztett élelmiszerek:
- kefir, sajt, (kecskesajt) joghurt (görög joghurt)
- savanyúságok )savanyú uborka, savanyú káposzta)
2.természetes vízhajtók:
- galagonya
- boróka
- zöld&fekete tea
- petrezselyem
- hibiszkusz
- pitypang (friss zöld levele ehető!!)
Fontos a magas C vitamin bevitel. Ezt tehetjük tabletták formájában és zöldségek, gyümölcsök formájában is. A neten számtalan lista van a C vitaminban gazdag zöldségekből, gyümölcsökből.
Fogyasszunk grapefruitot, lime-ot, citromot, narancsot, fahéjat, bazsalikomot, almát, ananászt, mangót, szőlőt, paprikát, gyömbért, fokhagymát, répát, hüvelyeseket, magvakat (dió, mandula, kesudió, pekándió, pisztácia – sótlan változatokat!!), kurkumát, szerecsendiót, ginko bilobát.
3. antioxidánsban gazdag élelmiszerek
- áfonya
- étcsokoládé (min 65% kakaótartalommal)
- articsóka
- bodza
- szeder
- vörösbab
- pekándió
4. cinkben gazdag élelmiszerek
- kefir, joghurt
- bárányhús
- marhahús
- csicseriborsó
- tökmag
- kesudió
- kakaó por
- gomba
- spenót
5. melatoninban gazdag élelmiszerek (megfelelő alvásban van szerepe – amennyiben lehet kerüld a TV, számítógép, okostelefon fényét, mivel azok csökkentik a melatonin szintet a szervezetben)
- ananász
- banán
- narancs
- zab
- kukorica
- rizs
- paradicsom
- árpa
6. B12 vitaminban gazdag élelmiszerek
- marha máj
- szardínia
- marhahús
- tonhal
- túró
- sajt
- bárányhús
- tojás
- lazac
Mit kell feltétlen megtennünk még?
- Abszolút zéró cukorfogyasztás! – kerüljük a cukrozott, csokiba mártott gyümölcsöket is – méz korlátozott mennyiségben fogyasztható
- csökkentsük a sós dolgokat – ne nassoljunk ropit, perecet, chipset
- dohányzást amennyire lehet csökkentsük – dohányosoknak magasabb C vitamin mennyiséget kell szedniük – mivel a cigi szűkíti az ereket, a C vitamin meg segít az erek megfelelő működésében
- törekedjünk a napi 8 óra alvásra
- alkoholfogyasztás szintén abszolút nulla vagy amennyire lehet csökkentsük (ezt legalább 1 hónapig)
- kerüljük bizonyos gyógyszerek használatát, amennyiben lehetséges – ugyanis például az antidepresszánsok, aszpirin, antibiotikumok mellékhatása lehet a tinnitus
- rendszeres testmozgás (ami kicsit jobban megterhel: pl futás, kerékpár, úszás)
- jóga, meditáció akár napi 10-15 perc is elég
- gerincátmozgatás gerinctorna vagy jóga segítségével
- ügyeljünk a folyadékbevitelre – napi 3 liter víz
Milyen vitaminok, ásványi anyagok kellenek a szervezetnek?
1.B vitaminok – vízben oldódó
a szervezetünk nem tudja előállítani és csak kis mennyiségben képes raktározni ezt a vitamint
segítik az anyagcserét és támogatják az idegrendszer megfelelő működését
a B6 és B12 vitaminok hozzájárulnak a vörösvérsejt képződéséhez
amennyiben nagyon stresszes az életünk, munkánk, mindenképp javasolt odafigyelni a B vitamin bevitelre
2. C vitamin – vízben oldódó
támogatja az immunrendszert, idegrendszert
segíti a vas felszívódását
hozzájárul a fogak, bőr, erek, csontok állapozának fenntartásához
3. D vitamin – zsírban oldódó
segíti a kalcium felszívódását
napfénymentes, téli időszakban abszolút javallott a bevitele
4. magnézium
az idegrendszer normál működésében játszik szerepet
5. omega 3
természetes formában a halakból szerezhetjük be
a szív megfelelő működésében van szerepe
a szervezetünk nem tudja előállítani
Olyan étrendre és vitaminokra van szükség, melyek az immunrendszer, idegrendszer, erek működésére vannak pozitív hatással.
